¿Cómo dormir, caminar y conducir correctamente para no dañar la columna?

Nuestra columna es el soporte de nuestro cuerpo y requiere de un buen cuidado para evitar lesiones. Caminar, dormir y conducir son acciones qu debemos hacer bien para evitar problemas.

La columna vertebral está dividida en cuatro secciones:

• Cervical: (7 vértebras el cuello)
• Dorsal: (12 vértebras del tórax)
• Lumbar: (5 vértebras en la parte baja de la espalda)
• Sacro-coxígea: (9 vértebras finales de la columna)

¿Cómo dormir, conducir y caminar correctamente?

• Dormir: Lo mejor es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o de lado y con una almohada entre las rodillas. La posición menos recomendada es para abajo porque no le permite descansar a la columna. El colchón debe ser duro pues si es muy suave la columna no descansa.
• Conducir: No se debe manejar por más de dos horas sin descansar unos 5 minutos. Hay que hacerlo con los brazos en ángulo de 90 a 100 grados con el volante. El asiente y pies igualmente en esos ángulos.
• Caminar: Se debe caminar erguido, con la frente en alto y el pecho ligeramente hacia afuera. NO andar jorobados o arrastrar los pies.

Para defenderse del colon irritable hay que decirle NO a ciertos alimentos

El colon irritable es como se le conoce al Síndrome de intestino irritable, ese dolor abdominal que afecta a muchas personas y que produce estreñimiento y diarrea. Para evitarlo hay que seguir ciertos consejos como estos que te damos.

• Evita los alimentos que se deriven del azúcar refinada
• Trata de no consumir cafeína
• Elimina de tu dieta las frituras
• Baja el consumo de lácteos
• No tomes gaseosas
• Evita los alimentos con mucho preservante.
• Y relájate

Otro consejo fundamental es luchar por ese estilo saludable de vida Es hacer más ejercicio, bajar de peso, evitar los alimentos dañinos y bajar el estrés.

Relajarse te puede ayudar mucho a regular el proceso intestinal y disminuir los efectos del colon irritable.

Pon en práctica estos consejos y no te dejes ganar por el colon irritable.

El embarazo luego de los 35 ¿Qué riesgos tiene y cómo hacerles frente?

El embarazo en una mujer luego de los 35 años es considerado de alto riesgo, por eso hoy te contamos ¿por qué es así y qué problemas puede acarrear?

La evidencia es clara en que los peligros para madre y niños aumentan en partos a edad avanzada, esto porque el sistema reproductiva de la mujer ya no está en su momento pleno.

¿Qué riesgos se dan?

• Aumenta a 5% el riesgo de anomalías genéticas como Síndrome de Down en los bebés (incluso al pasar los 35 años la madre).
• Aumenta la posibilidad de padecer diabetes.
• Mayor grado de probabilidad de padecer hipertensión.
• Pueden presentarse más problemas con la placenta.

¿Cómo disminuir estos riesgos?

• Mantén un control prenatal estricto.
• La hipertensión en mujeres mayores a 35 es riesgosa, tanto para el bebé que puede nacer prematuro y complicaciones para la madre (derrames, infartos o sangrados mayores).
• Mantén buen peso, no fume y no tome. 
• No te automediques.

¿Qué otros consejos debes seguir?

• Si deseas quedar embarazada y supera los 35 años, visite a su ginecólogo, esto se llama "consulta preconcepcional".
• El médico le enviará exámenes para detectar algún padecimiento.
• Toma ácido fólico desde 3 meses antes de cuando planeas quedar embarazada.

¿Tienes el corazón enfermo? Podrías sufrir graves enfermedades

En nuestro país, más de 5 mil corazones dejan todos los años de latir, lo que representa alrededor del 30% del total de muertes, porcentaje que crece  día a día.

Entre los principales padecimientos cardiovasculares están:

• El infarto de miocardio.
• Accidente cerebrovascular (derrame cerebral/ arterioesclerosis  que es una obstrucción de grasas).
• Angina de pecho.
• Arritmias.
• Hipertensión.
• Insuficiencia cardíaca
• Defectos problemas congénitos del corazón y fiebre reumática.

Existen muchas y variadas causas que llevan a  la persona a sufrir alguna  de las enfermedades. 

Uno de los factores más importantes es el consumo de tabaco. Se estima que el adicto al cigarrillo tiene un 70% de posibilidades de llegar en determinado momento de su vida, a padecer del corazón.

La obesidad es también muy peligrosa. Por lo general, quién la padece, tiende a ser hipertenso y a tener más riesgo de sufrir un infarto o derrame cerebral.

Otro factor de riesgo es el sedentarismo, el cual se da tanto en individuos obesos como delgados, quienes a su vez prestan menos atención a las conductas. De ahí la importancia y recomendación de adquirir y mantener hábitos de vida totalmente sanos.