" Una alimentación balanceada y rica en hierro, ácido fólico, vitaminas, calcio y zinc previene abortos espontáneos, partos prematuros o bebés con bajo peso al nacer". También es importante el consumo de frutas y vegetales ricos en fibra, y suficiente agua para evitar el estreñimiento causado por la disminución en el movimiento del intestino. No hay que usar ropa ajustada ni acostarse a dormir después de un alto consumo de alimentos. Seguir estas indicaciones sobre todo cuando hay acidez estomacal.
Ejercicio y actividad de gran labor.
La actividad física siempre es de gran beneficio, pero durante el embarazo es primordial, ya que mejora la oxigenación, produce relajamiento y permite un mejor desempeño durante el embarazo.
" El yoga, la natación o caminar quince minutos diarios son los ejercicios mas recomendados por ser por ser de bajo impacto; sin embargo, mujeres que tienen rutinas desde antes del embarazo, como trotar, pueden mantener actividad física hasta los siete meses sin problema alguno, a no ser que el médico lo contraindique.
Dieta saludable
Comer bien antes del embarazo proporciona al organismo de la paciente un rico deposito de nutrientes para el bebé, sobre todo si disminuye el apetito de la madre durante las primeras semanas de gestación.
Nutriente
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Función
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Alimentos
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Calcio
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Contribuye al desarrollo de dientes y huesos del bebé y la preparación
de la leche materna
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Productos lácteos, verduras de
hojas, pan, legumbres, frutas secas, pescados con espina comestible, ajonjolí,
leche de soya enriquecida.
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Hierro
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Ayuda a la formación de los glóbulos
rojos y evita la anemia en la madre por la pérdida de sangre durante el parto
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Carne roja, sardina, verduras, lentejas, huevos, frutos secos, pan
integral, cereales.
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Ácido
fólico
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Actúa en el desarrollo de los órganos y tejidos del bebé, reduce el
riesgo de malformaciones vertebrales, como la espina bífida y el riesgo de
aborto espontaneo
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Pan enriquecido, granos, cereales, vegetales verdes, pescado, frutas
y aceites. La alimentación se debe complementar con los fármacos en las dosis
recomendadas.
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Zinc
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Ayuda en la formación del
sistema nervioso central del bebé
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Se encuentra principalmente en la avena, se recomienda tomar un vaso
de leche o agua con tres cucharadas de avena todos los días.
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Vitamina
D
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Ayuda en la absorción del calcio
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Pescado azul (arenque, atún) huevos, leche, mantequilla, margarina. Se
sintetiza con el sol
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