El sobrepeso y la obesidad son catalogadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una epidemia, actualmente en Costa Rica el 21
% de los niños entre cinco y doce años tiene sobrepeso u obesidad.
En el caso de los adultos un 62% de los hombres mayores de 20 años y un 60% de las mujeres entre 20 y 44 años se encuentran en esa condición.
El mayor problema es que estos padecimientos aumentan las posibilidades de padecer de enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, colesterol y problemas del corazón, además afectan la autoestima y desencadenan problemas emocionales.
Conociendo estos hechos, te dejamos algunos consejos para bajar o controlar tu peso:
- Coma despacio.
- Evite las comidas procesadas ( congeladas, embutidos, etc.)
- Limite el tiempo que pasa frente al televisor o la computadora.
- Disminuya las comidas rápidas.
- Coma porciones más pequeñas.
- Use frutas y vegetales como merienda.
- No coma si no tiene hambre.
- No use la comida como recompensa.
- Proponga juegos que impliquen actividad física.
- Realice entre 30 y 60 minutos de actividad física al menos tres veces por semana.
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