Aliméntate sanamente y a bajo costo

Tu cuerpo tiene todo el derecho de sentirse bien, de saber que lo cuidas y preocupas por él. Siempre te lo agradecerá. El esfuerzo de tu parte, es poco y muy barato.

Los alimentos se clasifican en 4 grandes grupos  y en diferentes proporciones o cantidades: vegetales y frutas, productos de origen animal, grasas y azúcares, cereales, leguminosas y verduras harinosas. Es importante consumir de todos en forma proporcional.

Es aconsejable mantener un equilibrio entre el  consumo de alimentos y el gasto de energía, tener un horario de tiempos de comida, comer despacio y en pequeñas porciones.

Debes  comer arroz y frijoles, base de la alimentación diaria. Al combinar ambos, obtienes proteína de muy buena calidad. Los frijoles contienen hierro, ácido fólico y fibra, de ahí, la importancia de consumirlos todos los días, al igual que el arroz.

Frutas y  vegetales, todos los días.

Las frutas y vegetales son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, poseen  bajo contenido de calorías y sodio.

Debes además optar por alimentos bajos en grasa, elimina la grasa visible de las carnes y prefiera leche semi- descremada o descremad, así como los quesos blancos.

Si te gusta cocinar, utilices algún tipo de aceite de soya, maíz. Otros  productos saludables que pueden consumir sin ningún problema son por ejemplo el aguacate, las aceitunas, semillas como maní, ajonjolí, almendras y nueces.

cuidado con el cáncer de seno

Un auto examen de mamas es cuando una mujer se examina sus propias mamas en busca de cambios o problemas.

Muchas mujeres sienten que hacer esto es importante para su salud. Esto les ayuda a aprender cómo se sienten normalmente sus mamas, de manera que si encuentran una protuberancia sabrán que deben llamar al médico o al personal de enfermería.

el papel que juegan los autoexámenes de mamas en la detección del cáncer de mama que en muchas ocasiones  pueden salvar vidas.

Que la ansiedad no domine tu vida.. mira estos consejos.

La ansiedad te puede causar mucho daño si no la controlas. Para todos es posible transformar las 

emociones negativas en positivas, pero para ello, debemos reconocer lo que nos está afectando en la vida y cambiarlo.

 

Te damos algunos consejos para mantener un equilibrio en tu vida y evitar que la ansiedad te domine:

Mantente sano: Verás el cambio cuando decidas mejorar tu alimentación y hacer ejercicio además pasa tiempo con tu familia y amigos, su apoyo emocional es una garantía de salud física y mental.

Controla el estrés: ¿Cómo? Cambiando las actitudes que te lo provocan y reconociendo y aprovechando el valor del descanso. Es imposible abarcarlo todo, en tu trabajo aprende a delegar responsabilidades y reserva tiempo para ti.

Busca un balance económico en tu vida: Haz un presupuesto, ahorra y define bien los gastos que tienes en el mes. Evita que caprichos irracionales te roben la paz por deber dinero.

Aprende a estar en paz contigo mismo: Busca lo que te hace feliz y valora lo que puedes cambiar en tu persona y lo que no. Intenta también reducir la auto exigencia.

Busca ordenar los demás aspectos de tu vida: Familia, amigos, religión, trabajo, actividades al aire libre, todo lo puedes hacer si ordenas tus tiempos y tus prioridades.

¡No permitas que la ansiedad domine tu vida y aprende que si se puede vivir feliz!

El asma no es impedimento para realizar deporte

 Si padeces de asma, no debes privarte de hacer deporte, si bien, hay cuidados y precauciones que debes tomar, podrás realizar muchos tipos de actividad física.

Por ejemplo, la natación, es un deporte muy recomendado pues no provocará crisis de asma en la mayoría de casos.

Los deportes que se basan en resistencia, como correr trayectos largos y el ciclismo, y aquellos que requieren hacer un gasto energético durante un período de tiempo prolongado, como el fútbol y el baloncesto, son menos recomendados para personas con asma.

Algunos consejos para practicar deporte si tienes asma son:

• Tu asma debería estar bien controlada, es decir, no deberías estar teniendo muchas crisis.
• Sigue el plan de acción para controlar tu asma, al pie de la letra, con los medicamentos que tu médico te haya recetado.
• Lleva medicación de rescate ante una eventual crisis.
• Conversa con tu médico tus planes de deporte para que te aconseje algunas cosas.
• Indica a tus compañeros de deporte, que padeces asma para que entiendan cuando debas tomarte un descanso.
• Poco a poco conocerás mejor tu cuerpo e identificarás mejor los momentos de respiración o crisis y como controlarlos.

Que el asma no te impida hacer deporte.

Achú !!! 5 consejos para evitar las alergias

Casi todos hemos tenido alergias, es difícil librarse de diversos actores que causan alergias como el polen de las flores, el pelo de los animales en especial el perro, gato, conejos y sustancias químicas como los desinfectantes pues algunos son de olores fuertes como lo es el cloro.

Cuando padezcas de alergias muy constantes debes visitar a un especialista para que te ayude con tu padecimiento, pero acá te damos unos consejos prácticos para evitar las alergias más comunes y estar mejor.

• En tu casa, tratar de mantener tu cuarto ventilado todo el tiempo que puedas.
• Quita el polvo de todo lo que tengas cerca: En la oficina, limpia constantemente tus accesorios como computadora e impresora, para que no almacenen polvo y te afecten.
• Si tienes mascotas mantenlas limpias siempre, porque así no te causarán molestias. En el caso de los perros de pelo muy largo, trata de mantenerlos con el pelo bajo, se ven lindos pero primero esta la salud.
• En el carro, cambia el filtro del aire acondicionado una vez al año, de esta manera evitarás alergias cuando lo actives al viajar.
• Si eres alérgico a algún alimento, pregunta y revisa lo que vas a ingerir para evitar una alergia alimenticia que puede ser muy peligrosa.

Así que a cuidarse y evitar las alergias.

A la piel hay que cuidarla.. ojo a estos consejos para prevenir el cáncer

Es urgente desterrar el deseo, que algunos tienen,  de tener "piel caramelo tentación" pues esto puede llevarnos a padecer de cáncer de piel, por eso es que te damos algunas consejos para reducir el riesgo de padecerlo:

No te expongas al sol innecesariamente.

Siempreutiliza protectores solares, con un factor de protección mayor a 30.

Aplica el bloqueador solar cada dos horas porque, a partir de ese momento, disminuyela efectividad del protector.

Elimina la práctica del bronceado, así como el uso de cámaras de bronceado.

Nose recomienda el uso de bronceadores porque facilitan la penetración de la luzultravioleta y consecuentemente, el daño en su piel.

No te asolees entre las 10:00 de la mañana y las 3:00 de la tarde.
Si acostumbras hacer ejercicios al airelibre, no olvides aplicar siempre protector solar.

Utiliza ropa adecuada cuando te expongas al sol: como sombrero, gorras y camisas de mangalarga.

Si eres de piel blanca, tienes mayor probabilidad de sufrir cáncer de piel y, por ello, es necesario utilizar en forma diaria el protector solar.

Recuerda que las personas que más se asolean, tienen mayor probabilidad de sufrir uncáncer de piel.

Si tienes antecedentes familiares de cáncer de piel, es necesario que adquieras elhábito de protegerse y estar atento a la aparición de cualquier lesión en supiel.

Si tienes lunares, revisa los siguientes aspectos: cambio de coloración, forma,bordes, diámetro, crecimientos rápidos y elevaciones.

Si presentas lesiones escamosas, que sangren y no se curan, ponles atención y consulta al centro de salud más cercano.

¿Cómo dormir, caminar y conducir correctamente para no dañar la columna?

Nuestra columna es el soporte de nuestro cuerpo y requiere de un buen cuidado para evitar lesiones. Caminar, dormir y conducir son acciones qu debemos hacer bien para evitar problemas.

La columna vertebral está dividida en cuatro secciones:

• Cervical: (7 vértebras el cuello)
• Dorsal: (12 vértebras del tórax)
• Lumbar: (5 vértebras en la parte baja de la espalda)
• Sacro-coxígea: (9 vértebras finales de la columna)

¿Cómo dormir, conducir y caminar correctamente?

• Dormir: Lo mejor es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o de lado y con una almohada entre las rodillas. La posición menos recomendada es para abajo porque no le permite descansar a la columna. El colchón debe ser duro pues si es muy suave la columna no descansa.
• Conducir: No se debe manejar por más de dos horas sin descansar unos 5 minutos. Hay que hacerlo con los brazos en ángulo de 90 a 100 grados con el volante. El asiente y pies igualmente en esos ángulos.
• Caminar: Se debe caminar erguido, con la frente en alto y el pecho ligeramente hacia afuera. NO andar jorobados o arrastrar los pies.