El asma no es impedimento para realizar deporte

 Si padeces de asma, no debes privarte de hacer deporte, si bien, hay cuidados y precauciones que debes tomar, podrás realizar muchos tipos de actividad física.

Por ejemplo, la natación, es un deporte muy recomendado pues no provocará crisis de asma en la mayoría de casos.

Los deportes que se basan en resistencia, como correr trayectos largos y el ciclismo, y aquellos que requieren hacer un gasto energético durante un período de tiempo prolongado, como el fútbol y el baloncesto, son menos recomendados para personas con asma.

Algunos consejos para practicar deporte si tienes asma son:

• Tu asma debería estar bien controlada, es decir, no deberías estar teniendo muchas crisis.
• Sigue el plan de acción para controlar tu asma, al pie de la letra, con los medicamentos que tu médico te haya recetado.
• Lleva medicación de rescate ante una eventual crisis.
• Conversa con tu médico tus planes de deporte para que te aconseje algunas cosas.
• Indica a tus compañeros de deporte, que padeces asma para que entiendan cuando debas tomarte un descanso.
• Poco a poco conocerás mejor tu cuerpo e identificarás mejor los momentos de respiración o crisis y como controlarlos.

Que el asma no te impida hacer deporte.

Achú !!! 5 consejos para evitar las alergias

Casi todos hemos tenido alergias, es difícil librarse de diversos actores que causan alergias como el polen de las flores, el pelo de los animales en especial el perro, gato, conejos y sustancias químicas como los desinfectantes pues algunos son de olores fuertes como lo es el cloro.

Cuando padezcas de alergias muy constantes debes visitar a un especialista para que te ayude con tu padecimiento, pero acá te damos unos consejos prácticos para evitar las alergias más comunes y estar mejor.

• En tu casa, tratar de mantener tu cuarto ventilado todo el tiempo que puedas.
• Quita el polvo de todo lo que tengas cerca: En la oficina, limpia constantemente tus accesorios como computadora e impresora, para que no almacenen polvo y te afecten.
• Si tienes mascotas mantenlas limpias siempre, porque así no te causarán molestias. En el caso de los perros de pelo muy largo, trata de mantenerlos con el pelo bajo, se ven lindos pero primero esta la salud.
• En el carro, cambia el filtro del aire acondicionado una vez al año, de esta manera evitarás alergias cuando lo actives al viajar.
• Si eres alérgico a algún alimento, pregunta y revisa lo que vas a ingerir para evitar una alergia alimenticia que puede ser muy peligrosa.

Así que a cuidarse y evitar las alergias.

A la piel hay que cuidarla.. ojo a estos consejos para prevenir el cáncer

Es urgente desterrar el deseo, que algunos tienen,  de tener "piel caramelo tentación" pues esto puede llevarnos a padecer de cáncer de piel, por eso es que te damos algunas consejos para reducir el riesgo de padecerlo:

No te expongas al sol innecesariamente.

Siempreutiliza protectores solares, con un factor de protección mayor a 30.

Aplica el bloqueador solar cada dos horas porque, a partir de ese momento, disminuyela efectividad del protector.

Elimina la práctica del bronceado, así como el uso de cámaras de bronceado.

Nose recomienda el uso de bronceadores porque facilitan la penetración de la luzultravioleta y consecuentemente, el daño en su piel.

No te asolees entre las 10:00 de la mañana y las 3:00 de la tarde.
Si acostumbras hacer ejercicios al airelibre, no olvides aplicar siempre protector solar.

Utiliza ropa adecuada cuando te expongas al sol: como sombrero, gorras y camisas de mangalarga.

Si eres de piel blanca, tienes mayor probabilidad de sufrir cáncer de piel y, por ello, es necesario utilizar en forma diaria el protector solar.

Recuerda que las personas que más se asolean, tienen mayor probabilidad de sufrir uncáncer de piel.

Si tienes antecedentes familiares de cáncer de piel, es necesario que adquieras elhábito de protegerse y estar atento a la aparición de cualquier lesión en supiel.

Si tienes lunares, revisa los siguientes aspectos: cambio de coloración, forma,bordes, diámetro, crecimientos rápidos y elevaciones.

Si presentas lesiones escamosas, que sangren y no se curan, ponles atención y consulta al centro de salud más cercano.

¿Cómo dormir, caminar y conducir correctamente para no dañar la columna?

Nuestra columna es el soporte de nuestro cuerpo y requiere de un buen cuidado para evitar lesiones. Caminar, dormir y conducir son acciones qu debemos hacer bien para evitar problemas.

La columna vertebral está dividida en cuatro secciones:

• Cervical: (7 vértebras el cuello)
• Dorsal: (12 vértebras del tórax)
• Lumbar: (5 vértebras en la parte baja de la espalda)
• Sacro-coxígea: (9 vértebras finales de la columna)

¿Cómo dormir, conducir y caminar correctamente?

• Dormir: Lo mejor es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o de lado y con una almohada entre las rodillas. La posición menos recomendada es para abajo porque no le permite descansar a la columna. El colchón debe ser duro pues si es muy suave la columna no descansa.
• Conducir: No se debe manejar por más de dos horas sin descansar unos 5 minutos. Hay que hacerlo con los brazos en ángulo de 90 a 100 grados con el volante. El asiente y pies igualmente en esos ángulos.
• Caminar: Se debe caminar erguido, con la frente en alto y el pecho ligeramente hacia afuera. NO andar jorobados o arrastrar los pies.

Para defenderse del colon irritable hay que decirle NO a ciertos alimentos

El colon irritable es como se le conoce al Síndrome de intestino irritable, ese dolor abdominal que afecta a muchas personas y que produce estreñimiento y diarrea. Para evitarlo hay que seguir ciertos consejos como estos que te damos.

• Evita los alimentos que se deriven del azúcar refinada
• Trata de no consumir cafeína
• Elimina de tu dieta las frituras
• Baja el consumo de lácteos
• No tomes gaseosas
• Evita los alimentos con mucho preservante.
• Y relájate

Otro consejo fundamental es luchar por ese estilo saludable de vida Es hacer más ejercicio, bajar de peso, evitar los alimentos dañinos y bajar el estrés.

Relajarse te puede ayudar mucho a regular el proceso intestinal y disminuir los efectos del colon irritable.

Pon en práctica estos consejos y no te dejes ganar por el colon irritable.

El embarazo luego de los 35 ¿Qué riesgos tiene y cómo hacerles frente?

El embarazo en una mujer luego de los 35 años es considerado de alto riesgo, por eso hoy te contamos ¿por qué es así y qué problemas puede acarrear?

La evidencia es clara en que los peligros para madre y niños aumentan en partos a edad avanzada, esto porque el sistema reproductiva de la mujer ya no está en su momento pleno.

¿Qué riesgos se dan?

• Aumenta a 5% el riesgo de anomalías genéticas como Síndrome de Down en los bebés (incluso al pasar los 35 años la madre).
• Aumenta la posibilidad de padecer diabetes.
• Mayor grado de probabilidad de padecer hipertensión.
• Pueden presentarse más problemas con la placenta.

¿Cómo disminuir estos riesgos?

• Mantén un control prenatal estricto.
• La hipertensión en mujeres mayores a 35 es riesgosa, tanto para el bebé que puede nacer prematuro y complicaciones para la madre (derrames, infartos o sangrados mayores).
• Mantén buen peso, no fume y no tome. 
• No te automediques.

¿Qué otros consejos debes seguir?

• Si deseas quedar embarazada y supera los 35 años, visite a su ginecólogo, esto se llama "consulta preconcepcional".
• El médico le enviará exámenes para detectar algún padecimiento.
• Toma ácido fólico desde 3 meses antes de cuando planeas quedar embarazada.

¿Tienes el corazón enfermo? Podrías sufrir graves enfermedades

En nuestro país, más de 5 mil corazones dejan todos los años de latir, lo que representa alrededor del 30% del total de muertes, porcentaje que crece  día a día.

Entre los principales padecimientos cardiovasculares están:

• El infarto de miocardio.
• Accidente cerebrovascular (derrame cerebral/ arterioesclerosis  que es una obstrucción de grasas).
• Angina de pecho.
• Arritmias.
• Hipertensión.
• Insuficiencia cardíaca
• Defectos problemas congénitos del corazón y fiebre reumática.

Existen muchas y variadas causas que llevan a  la persona a sufrir alguna  de las enfermedades. 

Uno de los factores más importantes es el consumo de tabaco. Se estima que el adicto al cigarrillo tiene un 70% de posibilidades de llegar en determinado momento de su vida, a padecer del corazón.

La obesidad es también muy peligrosa. Por lo general, quién la padece, tiende a ser hipertenso y a tener más riesgo de sufrir un infarto o derrame cerebral.

Otro factor de riesgo es el sedentarismo, el cual se da tanto en individuos obesos como delgados, quienes a su vez prestan menos atención a las conductas. De ahí la importancia y recomendación de adquirir y mantener hábitos de vida totalmente sanos.