¿La tiroides y el sobrepeso?

 No es tan culpable como muchos creen

La tiroides.. ¿cuántas veces la han culpado por esos kilos de más que aparecen? Pero esta glándula es acusada injustamente en muchas oportunidades.

La realidad es que menos del 1% de las personas con obesidad presentan un cuadro de hipertiroidismo.

El hipertiroidismo es, en términos sencillos, la sobre producción de hormanas por parte de la glándula tiroides. Estas hormonas controlan el metabolismo y el crecimiento.

Para los especialistas, el sobrepeso es culpa del estilo de vida, donde se incluye la mala alimentación y la ausencia de actividad física.

Por eso es que, pacientes que si padecen hipertiroidismo, una vez controlado el mal, siguen con sobrepeso. Si es conocido que afecta más a las mujeres que a los hombres.

El hipertiroidismo se puede identificar por síntomas como:

• 
  Pulso y habla lentas
• Voz ronca
• Párpados caídos
• Piel seca
• Estreñimiento 
• Intolerancia al calor
• Aumento del apetito
• Aumento de la sudoración
• Entre otros.

La peligrosa obesidad mórbida:

Estar unos 45 kilos por encima del peso ideal, se identifica como obesidad mórbida, un serio problema para quienes la sufren pues afecta seriamente la calidad de vida.

El peso ideal se puede calcular con el Índice de Masa Corporal (IMC) así:

El IMC se obtiene dividiendo el peso por la estatura al cuadrado. 

Por lo tanto, si pesa 60 kilos y mide 1.60cm, la cuenta será 

60 / 23.43 (1.60 al cuadrado) 

Este es entonces, el índice de masa corporal.

Evalúe su resultado, según esta tabla:

• Entre 15 y 17: infrapeso
• "El peso ideal esta indicado por valores de IMC entre 20 y 25 para edades entre 25 a 43 años."
• Entre 17 a 20: bajo peso
• Entre 20 y 25: peso normal
• Entre 25 y 27: sobrepeso
• Entre 27 y 30: sobrepeso crónico
• Entre 30 y 35: obesidad
• Más de 35: obesidad mórbida

La obesidad mórbida no cede con dietas, o tratamientos normales, por lo tanto, se debe someter a la persona a un procedimiento de mayor complejidad.

Diabetes, hipertensión, tumores de mama o colon, derrames, depresión y osteoartritis son algunas de las consecuencias de esta enfermedad.

Si usted o algún conocido tiene este problema debe buscar de inmediato asistencia médica, atacar a tiempo el problema podría hacer una gran diferencia.

Si los tratamientos iniciales no funcionan, se requerirá de técnicas quirúrgicas.

Muchas embarazadas no dejan el cigarro. Una decisión con duras consecuencias

Darse la "libertad" de fumar durante el embarazo es una decisión fatídica tanta para la madre como para el futuro bebé.

El aborto y el retardo en el crecimiento intrauterino son algunas de las secuelas de fumar embarazada.

El retardo del crecimiento conlleva además un aumento de desprendimiento prematuro de la placenta, ruptura de membrana, nacimiento con bajo peso y asma.

¿Por qué el cigarro afecta al bebé?

• El monóxido de carbono, una de las sustancias mortales del tabaco, disminuyen el flujo de oxígeno hacia el feto.
• La nitcotina por su parte baja la cantidad de sangre que llega al útero.
• Nota: Si eres fumadora y piensas quedar embarazada debe dejar el cigarro al menos con tres meses de anticipación.

Pero recuerda: dejarlo para siempre será, la mejor decisión que podrás tomar en tu vida. Hazlo por ti y tu bebé.

El embarazo y la nutrición. Consejos y respuestas

¿Han escuchado esa frase que las mujeres deben comer por dos? ¿Será verdad? Hablemos sobre nutrición y embarazo.

Cuando una mujer está en estado de embarazo, lo que debe hacer es revisar su rutina nutricional y hacer los ajustes necesarios. No significa esto comer más, tu médico te guiará en la cantidad de calorías, según tu cuerpo, que necesitas al día.

Los siguientes son los puntos que deben cuidar las futuras madres:

• Tiempos de comida: Lo ideal es que hagan 6 tiempos de comida, cada 3 horas cada comida y que entre la última de la noche y la primera de la mañana no hayan más de 12 horas.
• De todo con medida: No hay que dejar grupos alimenticios, se puede comer de todo pero con medida.
• Arriba las frutas: Si ya comes será fácil sino, pues debes incluir más frutas en tu dieta diaria.
• OJO con las gaseosas y la cafeína: Debes evitarlas, si son la única opción pues puedes tomar pero trata de no hacerlo.
  
  Con respesto al café, puedes tomar una taza al día si te hace mucha falta. Incluso podrías dividir esa taza en dos medias durante el día.

¿Algún alimento puede potenciar las náuseas?

No, sin embargo, algunas mujeres desarrollan un disgusto  por algunos olores, de alimentos, colonias u otros que sí podrían generar mayores náuseas

La anemia y 5 consejos para vencerla

La anemia tiene bien identificadas a sus principales víctimas: Son las mujeres, niños y ancianos.

La anemia es la disminución de hemoglobina en la sangre, proteina que permite el transporte de oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo.

Aparace principalmente por el bajo consumo de alimentos fuentes de hierro y ácido fólico.

En las mujeres, las menstruaciones abundantes, pueden favorecer la pérdida de hierro.

La anemia causa cansancio, falta de apetito, insomnio, problemas de concentración y hasta depresión. Se evidencia además por signos de palidez.

¿Cómo evitar la anemia? Te damos 5 consejos sencillos

• Come frijoles, lentejas, garbanzos al menos dos veces por semana.
• Dile sí a los vegetales verdes como espinacas, brócoli, hojas de remolacha, mostaza y rábanos.
• Manten en tu dieta porciones de carne, huevo y pescado, pero sin grasa.
• Cuando tomes refrescos busca que sean naturales, con poca azúcar y de naranja, limón, cas o piña.
• Evita almorzar o cenar con leche pues ese calcio no favorece la absorción de hierro.

Sobrepeso y obesidad y 10 aliados para combatirlos

  ¿Sabes cuál es la diferencia entre obesidad y sobrepeso?

El sobrepeso es un factor de riesgo mientras que la obesidad es una enfermedad que puede traer serias repercusiones. Una puede llevar a la otra.
Para saber si padeces de sobrepeso u obesidad, puedes seguir la tabla de la Organización Mundial de Salud (OMS) donde basado en tu Índice de Masa Corporal (IMC), sabrás si estás en problemas.
El IMC lo calculas tomando tu peso en kilos (90 kgs por ejemplo) y dividiéndolo entre tu altura en metros a la dos. (1.70 x 1.70 por ej)

Entonces:

90  / 2.89 = 31.14
Luego agarras ese valor y lo buscas en esta tabla:

Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9}
Obesidad 1 (Obesidad leve): entre 30 y 34.9
Obesidad 2 (Obesidad media): entre 35 y 39.9Obesidad 3 (Obesidad mórbida): mayor a 40
Te damos 10 aliados que siempre podrás usar para evitar el sobrepeso y la obesidad:

• Limitar el tiempo invertido frente al computador o la TV
• Come despacio
• Come porciones pequeñas
• Evita las comidas procesadas (congelada, embutidos, etc.)
• No uses la comida como recompensa
• Dismiuye las comidas rápidas
• No comas si no tienes hambre realmente
• Usa frutas y vegetales como merienda
• Proponte hacer juegos que impliquen actividad física
• Realiza entre 30 y 40 minutos de actividad física al menos tres veces por semana.

Alimentos y porciones ¿cuanto sabes de esto?

 

Muchas veces leemos y escuchamos, que hay que comer X porciones máximas o mínimas de un alimento al día. Pero ¿sabemos realmente cuanto es esa "porción"?

Acá tenemos una tabla con alimentos básicos y sus respectivas porciones así como medidas caseras, para que lo tengan en cuenta a la hora de cocina y comer.

Alimento: Harinas (arroz, macarrones, cereales de desayuno)

1 Porción:1/2 taza

Medida casera: casera:3 cucharadas

Alimento: Leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas, arvejas, etc.)

1 Porción: 1/3 taza

Medida casera: casera:2 cucharadas

Alimento: Verduras harinosas (papa, yuca, camote, tiquizque, ñame, ayote sazón, malanga, etc.)

1 Porción:1/2 taza en puré o 1 unidad mediana

Medida casera: 3 cucharadas

Alimento: Frutas (fresas, manzanas, papaya, pera, sandía, etc.)

1 Porción:1 unidad pequeñas o 1 taza o 1/2 en jugo

Medida casera:1 fruta que quepa en la mano

Alimento: Vegetales (chayote, ayote, zanahoria, brócoli, coliflor, tomate, pepino, etc.)

1 Porción:1 taza crudos o 1/2 taza cocinados

Medida casera: 6 cucharadas crudos o 3 cocinados

Alimento: Productos lácteos (leche, yogur)

1 Porción: 1 taza

Medida casera: 1 vaso (250 mililitros)

El corazón joven hay que cuidarlo

El corazón es un órgano de vital importancia y al que debemos cuidar con especial atención. Su deterioro, así como el de todo el sistema cardiovascular, incide negativamente en nuestra calidad de vida llegando incluso a ser origen de una muerte prematura.

Hasta hace unos años el promedio de edad de los pacientes en riesgo de infarto era de 60 años. Sin embargo, el estrés, las preocupaciones cotidianas, la falta de trabajo, el cigarrillo, el alcohol y la mala alimentación son, entre otros tantos, algunos de los factores que influyen en la aparición más temprana de trastornos cardíacos.

Últimamente los especialistas observan con preocupación que tiende a decrecer la edad de las personas que comienzan a padecer problemas de salud de estas características, se hace necesario, por tanto, concienciar sobre la necesidad de su protección a lo largo de toda nuestra vida, evitando aquellas prácticas que le perjudican y llevando a cabo acciones positivas para su correcto funcionamiento y desarrollo.

Entre las causas que favorecen las afectaciones cardiacas a edad más temprana, destacan la mala alimentación, la falta de actividad física y  el consumo de tabaco. 

Para evitar que éstos determinen por completo la salud de nuestro corazón, existen otros, en este caso, denominados factores modificables, que podemos intentar controlar mediante una dieta equilibrada y sana junto con la práctica de ejercicio físico.

Entre estos factores modificables cabe destacar el colesterol, considerado el principal responsable del estado de nuestro sistema cardiovascular. Aunque necesario para nuestro organismo, es perjudicial si tenemos un caso de hipercolesterolemia. 

La hipertensión, el sobrepeso y la obesidad, son otros que afectan el corazón y aunque modificables, son también enemigos directos de nuestro corazón.

Luchar contra los problemas de corazón es posible. Tan sólo hay que modificar algunos hábitos en nuestra rutina diaria y tener en cuenta que prevenir hoy supone disfrutar de buena salud mañana.