El embarazo y la nutrición. Consejos y respuestas

¿Han escuchado esa frase que las mujeres deben comer por dos? ¿Será verdad? Hablemos sobre nutrición y embarazo.

Cuando una mujer está en estado de embarazo, lo que debe hacer es revisar su rutina nutricional y hacer los ajustes necesarios. No significa esto comer más, tu médico te guiará en la cantidad de calorías, según tu cuerpo, que necesitas al día.

Los siguientes son los puntos que deben cuidar las futuras madres:

• Tiempos de comida: Lo ideal es que hagan 6 tiempos de comida, cada 3 horas cada comida y que entre la última de la noche y la primera de la mañana no hayan más de 12 horas.
• De todo con medida: No hay que dejar grupos alimenticios, se puede comer de todo pero con medida.
• Arriba las frutas: Si ya comes será fácil sino, pues debes incluir más frutas en tu dieta diaria.
• OJO con las gaseosas y la cafeína: Debes evitarlas, si son la única opción pues puedes tomar pero trata de no hacerlo.
  
  Con respesto al café, puedes tomar una taza al día si te hace mucha falta. Incluso podrías dividir esa taza en dos medias durante el día.

¿Algún alimento puede potenciar las náuseas?

No, sin embargo, algunas mujeres desarrollan un disgusto  por algunos olores, de alimentos, colonias u otros que sí podrían generar mayores náuseas

La anemia y 5 consejos para vencerla

La anemia tiene bien identificadas a sus principales víctimas: Son las mujeres, niños y ancianos.

La anemia es la disminución de hemoglobina en la sangre, proteina que permite el transporte de oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo.

Aparace principalmente por el bajo consumo de alimentos fuentes de hierro y ácido fólico.

En las mujeres, las menstruaciones abundantes, pueden favorecer la pérdida de hierro.

La anemia causa cansancio, falta de apetito, insomnio, problemas de concentración y hasta depresión. Se evidencia además por signos de palidez.

¿Cómo evitar la anemia? Te damos 5 consejos sencillos

• Come frijoles, lentejas, garbanzos al menos dos veces por semana.
• Dile sí a los vegetales verdes como espinacas, brócoli, hojas de remolacha, mostaza y rábanos.
• Manten en tu dieta porciones de carne, huevo y pescado, pero sin grasa.
• Cuando tomes refrescos busca que sean naturales, con poca azúcar y de naranja, limón, cas o piña.
• Evita almorzar o cenar con leche pues ese calcio no favorece la absorción de hierro.

Sobrepeso y obesidad y 10 aliados para combatirlos

  ¿Sabes cuál es la diferencia entre obesidad y sobrepeso?

El sobrepeso es un factor de riesgo mientras que la obesidad es una enfermedad que puede traer serias repercusiones. Una puede llevar a la otra.
Para saber si padeces de sobrepeso u obesidad, puedes seguir la tabla de la Organización Mundial de Salud (OMS) donde basado en tu Índice de Masa Corporal (IMC), sabrás si estás en problemas.
El IMC lo calculas tomando tu peso en kilos (90 kgs por ejemplo) y dividiéndolo entre tu altura en metros a la dos. (1.70 x 1.70 por ej)

Entonces:

90  / 2.89 = 31.14
Luego agarras ese valor y lo buscas en esta tabla:

Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9}
Obesidad 1 (Obesidad leve): entre 30 y 34.9
Obesidad 2 (Obesidad media): entre 35 y 39.9Obesidad 3 (Obesidad mórbida): mayor a 40
Te damos 10 aliados que siempre podrás usar para evitar el sobrepeso y la obesidad:

• Limitar el tiempo invertido frente al computador o la TV
• Come despacio
• Come porciones pequeñas
• Evita las comidas procesadas (congelada, embutidos, etc.)
• No uses la comida como recompensa
• Dismiuye las comidas rápidas
• No comas si no tienes hambre realmente
• Usa frutas y vegetales como merienda
• Proponte hacer juegos que impliquen actividad física
• Realiza entre 30 y 40 minutos de actividad física al menos tres veces por semana.

Alimentos y porciones ¿cuanto sabes de esto?

 

Muchas veces leemos y escuchamos, que hay que comer X porciones máximas o mínimas de un alimento al día. Pero ¿sabemos realmente cuanto es esa "porción"?

Acá tenemos una tabla con alimentos básicos y sus respectivas porciones así como medidas caseras, para que lo tengan en cuenta a la hora de cocina y comer.

Alimento: Harinas (arroz, macarrones, cereales de desayuno)

1 Porción:1/2 taza

Medida casera: casera:3 cucharadas

Alimento: Leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas, arvejas, etc.)

1 Porción: 1/3 taza

Medida casera: casera:2 cucharadas

Alimento: Verduras harinosas (papa, yuca, camote, tiquizque, ñame, ayote sazón, malanga, etc.)

1 Porción:1/2 taza en puré o 1 unidad mediana

Medida casera: 3 cucharadas

Alimento: Frutas (fresas, manzanas, papaya, pera, sandía, etc.)

1 Porción:1 unidad pequeñas o 1 taza o 1/2 en jugo

Medida casera:1 fruta que quepa en la mano

Alimento: Vegetales (chayote, ayote, zanahoria, brócoli, coliflor, tomate, pepino, etc.)

1 Porción:1 taza crudos o 1/2 taza cocinados

Medida casera: 6 cucharadas crudos o 3 cocinados

Alimento: Productos lácteos (leche, yogur)

1 Porción: 1 taza

Medida casera: 1 vaso (250 mililitros)

El corazón joven hay que cuidarlo

El corazón es un órgano de vital importancia y al que debemos cuidar con especial atención. Su deterioro, así como el de todo el sistema cardiovascular, incide negativamente en nuestra calidad de vida llegando incluso a ser origen de una muerte prematura.

Hasta hace unos años el promedio de edad de los pacientes en riesgo de infarto era de 60 años. Sin embargo, el estrés, las preocupaciones cotidianas, la falta de trabajo, el cigarrillo, el alcohol y la mala alimentación son, entre otros tantos, algunos de los factores que influyen en la aparición más temprana de trastornos cardíacos.

Últimamente los especialistas observan con preocupación que tiende a decrecer la edad de las personas que comienzan a padecer problemas de salud de estas características, se hace necesario, por tanto, concienciar sobre la necesidad de su protección a lo largo de toda nuestra vida, evitando aquellas prácticas que le perjudican y llevando a cabo acciones positivas para su correcto funcionamiento y desarrollo.

Entre las causas que favorecen las afectaciones cardiacas a edad más temprana, destacan la mala alimentación, la falta de actividad física y  el consumo de tabaco. 

Para evitar que éstos determinen por completo la salud de nuestro corazón, existen otros, en este caso, denominados factores modificables, que podemos intentar controlar mediante una dieta equilibrada y sana junto con la práctica de ejercicio físico.

Entre estos factores modificables cabe destacar el colesterol, considerado el principal responsable del estado de nuestro sistema cardiovascular. Aunque necesario para nuestro organismo, es perjudicial si tenemos un caso de hipercolesterolemia. 

La hipertensión, el sobrepeso y la obesidad, son otros que afectan el corazón y aunque modificables, son también enemigos directos de nuestro corazón.

Luchar contra los problemas de corazón es posible. Tan sólo hay que modificar algunos hábitos en nuestra rutina diaria y tener en cuenta que prevenir hoy supone disfrutar de buena salud mañana.

Cuidado con la exposición prologada al Sol

Con la llegada del verano el Sol podría convertirse  en su principal enemigo  si usted omite las prevenciones necesarias  antes  de salir de casa, dejar de un lado el bloqueador  solar  y someterse  a una  exposición   de los rayos ultravioletas (UV) podrián  generarle  envejecimiento  prematuro  y aumentar  las posibilidades  de desarrollar  cáncer de piel.

Sin embargo , los cambios de hábitos  hicieron  que esa situación cambiase."uno de los  principales  factores  que influyen  en el creciente  número de casos  de esta enfermedad es la disminución de  la capa de ozono  y el hecho  de que las personas  no toman encuenta  la importancia  de usar el bloqueador solar  ni de seguir las recomendaciones médicas correspondientes.

¿ Cómo distinguirlo?

 La  aparición   de lunares  que cambien de coloración , bordes y formas , así  como las  lesiones  escamosas  que sangren y no se curen, son los  principales  síntomas  que podrían  indicarle  padecimientos  en la piel.Ante alguna  de esas  situaciones  es recomendable  recibir  a tiempo  el tratamiento  adecuado  de un dermatólogo , para evitar  el crecimiento  desmedido  de las células  cancerosas.

Sin embargo , aunque  no noten  estos cambios, es necesario  que usted tome medidas  para evitar  el desarrollo  de tumores en la piel, el protector solar  debe aplicarse  siempre,independientemente  de que el día este caluroso o nublado ,incluso  si se visitan zonas  de montaña.De acuerdo , con los expertos  la radiación  más peligrosa  para las personas  ocurre  entre  las 10 de la mañana y las  3 de la tarde.

Dieta sana es la mejor aliada contra la hiperactividad

Una dieta sana y balanceada  puede contribuir  a mejorar el comportamiento  de aquellos niños  que padecen el llamado  trastorno  de déficit atencional  con hiperactividad. Es un problema  de salud  mental dignosticada  con más  frecuencia  en los niños, quienes los tienen  experimentan  dificultad para prestar atención a una tarea concreta durante un periodo prolongado, además  suelen  ser hiperactivos  o inquietos  y en general, hasta pueden  ser desorganizados  e impulsivos.

La buena alimentación  que sugiere  el nuevo reporte consiste  en incluir  en las comidas  diarias  la ingesta  de variedad  de grupo de alimentos .Entre ellos, pescado, verduras, frutas, legumbres y granos  enteros,ese aporte debe ser dario ya que es una "arma" especialmente útil  cuando la terapia y la medicación fracasan.

Deficit de Atención

 Las causas  exactas  se desconocen  aunque  diversos estudios  apuntan a factores  hereditarias, así como influencias  sociales y ambientales, los hiperactivos  muestran  incapacidad  para acatar órdenes y patrones y les cuesta concentrarse,así que comer alimentos  ricos en azúcar y alto  contenido  de grasa, pueden empeorar esos síntomas, aparte  que urge mayor atencióm  de los padres e hijos  para que  ellos sigan  una dieta más saludable.